ГлавнаяБеременностьПитание во время беременностьВы сейчас читаете:

Особенности питания в первом триместре беременности

Гармоничное своевременное развитие плода напрямую зависит от того, какого рациона питания придерживается беременная женщина, так как недостаток ряда компонентов в рационе может существенно увеличить риск развития каких-либо патологий у плода либо вызвать преждевременное прерывание беременности. Самым важным в дородовом периоде является первый триместр беременности, питание в котором играет не последнюю роль.

После наступления беременности нужно есть за двоих?

Советы о том, что нужно увеличивать свой рацион питания вдвое беременная женщина слышит постоянно, но так ли это на самом деле? В данном случае гораздо важнее качество съеденной пищи, чем ее количество. Беременная может сутками уплетать шоколадки, жареные пирожки, котлеты, картошку и запивать это все газированными напитками, но, при этом, ее будущей ребенок из такого рациона не получит ничего полезного, что сможет ему помочь в развитии и росте. Более того, женщина еще и своему организму нанесет существенный вред.

первый триместр беременности питание

С наступлением беременности в организме женщины происходит много разного рода изменений на фоне постоянно «играющих» гормонов. У очень многих беременных в течение дородового периода наблюдается существенное снижение иммунитета, и появляются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Поэтому, после наступления беременности женщине необходимо многое из своего пищевого рациона убрать на некоторое время, а на некоторые продукты наоборот обратить внимание.

Пища должна быть всегда свежей и максимально натуральной, приготовленной на пару или в духовке. Консервированную, рафинированную, чрезмерно жирную и высококалорийную пищу лучше на время беременности исключить, так как такая еда дает очень большую нагрузку на печень, что крайне не желательно во время беременности. Кушать лучше маленькими порциями 4-5 раз в день и ни в коем случае не переедать. Также в пищевом рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и соки.

Употребление овощей в первый триместр беременности

Вот что точно нужно беременной употреблять за двоих в течение всего дородового периода, так это витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. Особенно везет тем женщинам, у которых первый триместр беременности приходится на летний период, когда со свежими овощами и фруктами проблем не наблюдается. Сложнее приходится беременным в зимний период, но, тем не менее, при желании можно отыскать достаточно много преимущественно натуральных овощей, в которых содержится большое количество витаминов.

Разного рода салаты в этот период, да и во время всей беременности, должны стать главным блюдом в рационе беременной. Не второстепенным или приложением к гарниру, а основным. Салаты могут быть овощные, а могут быть и фруктовые, главное чтобы составляющие салата были максимально натуральные.

Их преимущество в первую очередь, конечно, в витаминах, но помимо витаминов они еще полезны тем, что, как правило, очень низкокалорийные, и, следовательно, женщине, делая на них акцент в своем питании, не нужно переживать о том, что ее пища будет влиять на ее фигуру. Заправлять салаты желательно подсолнечным или оливковым маслом и стараться избегать употребления майонеза.

Употребление белка в первый триместр беременности

Под «белком» в данном случае подразумевается белое и красное мясо, рыба, рыбная икра, орехи, творог и бобовые. Несомненно, регулярное употребление белка в течение беременности и первого триместра в частности, крайне необходимо, но для того, чтобы употребление всех вышеперечисленных продуктов было полезно, нужно их правильно готовить.

Мясо, независимо от того, красное оно или белое, желательно тушить в рукаве или готовить на пару. Употребление мяса в жареном виде во время беременности не рекомендуется. Сочетать мясо лучше не с картошкой или макаронами, а легкими овощными салатами или просто с нарезкой из свежих овощей. Количество съеденного беременной мяса в сутки не должно превышать 150 г.

Рыбу и рыбную икру лучше запекать в фольге, тогда она сохраняет все свои полезные свойства. Отдавать приоритет в течение беременности лучше нежирной речной рыбе. Сочетать ее лучше также как и мясо с овощами либо овощным салатом. При таком сочетании белок легче усваивается в желудке и быстрее перерабатывается. Количество съеденной беременной рыбы или рыбной икры в сутки не должно превышать 150 – 180 г.

Орехи и бобовые – это очень полезные продукты, но они очень также очень тяжелые, поэтому орехи желательно употреблять минимум через день не больше 20 г в сутки, а бобовые достаточно употреблять 2 раза в неделю по 100-120 г.

Творог – это крайне необходимый продукт для беременной женщины, так как он содержит большое количество кальция, который крайне необходим для гармоничного развития плода. Поэтому этот продукт должен присутствовать в пищевом рационе беременной женщины ежедневно, причем желательно, чтобы творог был домашний. Количество съеденного беременной творога в сутки не должно превышать 120 г.

Употребление углеводов в первый триместр беременности

Под «углеводами» в данном случае подразумеваются мучные изделия, крупы и картофель. С углеводами беременной нужно быть осторожной как в первом триместре, так и на протяжении всего дородового периода, так как большой пользы большинство из этих продуктов не несут, а вот употребление их может существенно отразиться на весе беременной.

Употреблять как мучные изделия, так и крупы лучше вместе с овощами или твердым сыром в небольших количествах. Акцент лучше делать на картофель, гречневую и овсяную каши, так как из всего ряда мучных изделий и круп – они являются наиболее полезными. Макароны врачи не рекомендуют употреблять чаще, чем 2 раза в неделю.

Также беременной нужно учитывать, что картофеле содержится много крахмала, который препятствует нормальному пищеварению и усвоению продукта, поэтому его лучше вымачивать перед варкой и не совмещать с мясом или рыбой. Количество съеденных беременной углеводов в сутки не должно превышать 250-300 г.

Витамины которые жизненно необходимы беременной для гармоничного развития плода

  1. Цинк, фолиевая кислота, селен и медь предупреждают образование врожденных дефектов, в особенности неправильное формирование позвоночника и спинного мозга.
  2. Витамин С существенно увеличивает адаптационные резервы организма беременной женщины. Кроме того, он помогает бороться с токсикозом и укрепляет детское сердце, удары которого можно услышать уже на 21 день.
  3. Магний В6 и Витамины Е  предотвращают угрозу выкидыша в период с 9 по 12 недели первого триместра.
  4. Витамины группы В. Их отсутствие приводит к порокам в развитии плода и очень сильному раннему токсикозу.
  5. Витамин РР отвечает за клеточное дыхание беременной женщины и ее плода.
  6. Йод и кобальт необходимы щитовидной железе как малыша, у которого она начинает функционировать на 11-12 неделе, так и беременной женщине, для того чтобы у нее не было тяжелого раннего токсикоза с беспрерывной рвотой.


Главное, что должна помнить беременная женщина в первом триместре – это то, что в этот период в зародившемся в ней эмбрионе закладываются все необходимые вещества и микроэлементы для его дальнейшего роста и развития. И все, что съест женщина в первый триместр беременности, напрямую отразиться на последующем развитии ее будущего малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *