Фруктовая диета

Эффективным и полезным способ похудения считается фруктовая диета. Существует много вариантов фруктовой диеты,  и можно без усилий, за неделю похудеть на 5-7 кг, и самое главное сохранить, при этом, хорошее настроение. Я думаю всем известно о пользе фруктов, что они являются источником микроэлементов и витаминов. Также фрукты заряжают хорошим настроением  и энергией, в их состав входят вещества, которые в организме вырабатывают гормоны счастья и радости.

Фруктовая диета для похудения основывается на употреблении большого количества фруктов. Консультанты и диетологи, для борьбы с лишним весом, рекомендуют начинать именно с этой диеты.

Плюсы фруктовой диеты:

• - появляется чувство легкости, происходит очищение организма от токсинов и шлаков.
•  улучшается цвет лица и уменьшается целлюлит, способствует этому большое количество содержащейся в фруктах – клетчатки.
•  не нужно бояться после диетных последствий — сухости кожи, выпадения волос, лмкости ногтей, так как организм постоянно получает нужное ему количество минеральных веществ и витаминов.
•  Вы не тратите время на приготовление диетических блюд.
•  можно принимать в любое время суток, пищу, не опасаясь, что она покажется потом в виде пары лишних килограмм.

Минусы фруктовой диеты

Как и всегда кроме плюсов и множества преимуществ, фруктовая диета имеет и недостатки. Ученые доказали, что не все фрукты сжигают жировую прослойку, некоторые из них наоборот, способствуют её формированию. Большое количество имеющейся, в многих фруктах – фруктозы, при попадании в печень перерабатывается в жир.

Помимо этого, если злоупотреблять данной диетой, использовать ее больше 12 дней, у человека может случиться белковое голодание. Дефицит животного белка не могут компенсировать даже самые дорогие и полезные фрукты. Именно по этому фруктовая диета может быть опасной для здоровья. А если исключить надолго из ежедневного рациона молоко и молочные продукты, гарантирована нехватка витамина В2

Не подходит фруктовая диета людям, которые:

• склонны к аллергии: при фруктовом переедании, особенно винограда, цитрусовых и клубники, может возникнуть диатез.
•  страдают такими заболеваниями: язва двенадцатиперстной кишки (существует исключение банановая монодиета, которая в данном случи рекомендуется) или гастрит с повышенной кислотностью
•  не любят фрукты

Фруктовые диеты можно разделить на две группы:

•  смешанные диеты – разрешается употреблять все фрукты и иногда даже вместе с некоторыми продуктами
•  монодиета – при такой диете разрешается употреблять только один вид фруктов и только его.

Фруктовые монодиеты

По данной диете, разрешается в течении дня употреблять только один вид фруктов. При щадящем варианте диеты разрешается включить в дневной рацион обезжиренный кефир или молоко.

Считаются наиболее эффективными – персиковая, яблочная, банановая, арбузная, цитрусовая и ананасовая монодиеты.

 

Смешанная фруктово овощная диета

Фруктовая диета на 3 дня. Рассмотрим первую диету от знаменитой американской телеведущей и актрисы Джоан Лунден, которая рассчитана на 3 дня.

• День первый:

Завтрак – половина маленькой дыни,75 граммйогурта

Обед – салат из кусочков киви, клубники, апельсинов с заправкой из йогурта

Полдник – 2 маленькие сливы

Ужин (не позднее 19.00) – 180 гр отварного куриного филе, половина грейпфрута, салат из овощей, заправленный лимонным соком.

• Второй день:

Завтрак – смесь из100 граммзлаков и150 граммягод

Обед – 3 ломтика ананаса

Полдник – 1 нектарин или персик

Ужин –180 граммотварной грудки индейки, 1 апельсин и листья салата.

• Третий день:

Завтрак –75 граммйогурта и 2 ломтика арбуза

Обед – пюре из банана и100 граммклубники

Полдник – горсть ягод

Ужин –170 граммприготовленной на пару камбалы, вымоченной в лимонном соке,100 граммбрюссельской капусты

Сброшенный вес – до 4 кг.

Очищающая фруктовая диета

Продолжительность такой диеты 3-4 дня. По данной диете в пищу можно употреблять исключительно свежие фрукты (исключением является виноград – содержит большое количество сахара) и фруктовые фреши. Кроме этого норма выпиваемой на протяжении дня жидкости (в том числе зеленый чай, сок, вода) – 2 литра.

Не предусмотрено определенное время для приема пищи, ешьте каждый раз когда возникает чувство голода по немножко фруктов. Такая диета из фруктов прекрасно помогает очистить организм от шлаков и токсинов, помогает восстановить работу клеток.

Сброшенный вес – 2-3 кг.

Клубничная смешанная диета

Диета для гурманов, продолжительность составляет – 4 дня. Наслаждайтесь самыми разными блюдами из клубники.

• День первый:

Завтрак – салат из фруктов: половина яблока,200 граммклубники, половина банана, 1ч.ложка меда и50 граммобезжиренного йогурта.

Второй завтрак – клубничный коктейль:100 граммнежирного молоко,100 граммклубники, 50 мл негазированной минеральной воды, 1ч.ложка меда.

Обед – салат из кусочка грудки индейки,150 граммовклубники, 1 свежего огурца,300 граммовотваренной белой спаржи. Все это заправить соусом из 1 ч.ложки оливкового масла, 1 ст.ложки лимонного сока и20 граммовкедровых орешков

Ужин – салат: 300 гр. отварного картофеля, 100 гр.клубники, 30 гр.зелени петрушки, 50 гр.обезжиренного йогурта, 50 гр.нежирного творога, 1 ч.ложка сока лимона

• День второй

Завтрак – 50 гр.нежирного творога, 2 кусочка хлеба грубого помола, 150 гр.клубники

Второй завтрак –коктейль из 50 мл ананасового сока без сахара, 150 гр.клубники, 50 гр.нежирного натурального йогурта

Обед – блинчики с клубникой. Для тесто необходимо 1 яйцо, 50 гр.муки, 1 ч.ложка меда, 100 мл нежирного молока, соль. Оставить настроятся 20 минут. Затем поджарить блинчики (без масла). Для начинки возьмите 200 гр. пюре из клубники и 2ст.ложки лимонного сока

Ужин —  салат из 100 гр.клубники, ½ стручка сладкого желтого перца, 200 гр.кочанного салата, половинки помидора, 2ст.ложки нежирного творога, 30 гр.нежирного натурального йогурта, 2ст.ложки лимонного сока, соль

• День третий:

Завтрак – пюре из клубники (75 гр.клубники, 50 мл. молочной сыворотки, 1 ст.ложка концентрированного яблочного сока, 100 гр.нежирного творога, 2ст.ложки овсяных хлопьев)

Второй завтрак – клубничный кефир (160 гр.клубники, 1ч.ложка меда и 150 мл обезжиренного кефира)

Обед – салат (250 гр.мякоти медовой дыни, 30 гр.ветчины, 150 гр.клубники, веточка мяты)

Ужин – овощное ассорти с клубничным соусом (100 гр.моркови, 150 гр.картофеля, измельчить и обжарить на сковороде смазанной сливочным маслом, добавить воды, тушить овощи примерно 10 минут, затем добавить разобранную на соцветия цветную капусту – 100 гр., продолжать тушить еще 3-5 минут. Для соуса понадобиться: 100 гр нарезанной клубники, ломтиками, 1 ст.ложка пассированной муки, 80 мл. нежирного молока. Варить соус до загустения, постоянно помешивая.

• День четвертый:

Завтрак – два ломтика хлеба из муки грубого помола, 100 гр.клубники и 50 гр.сыра «Камамбер»

Второй завтрак – салат витаминный (половина яблока, 120 гр.клубники, половина апельсина, 150 мл. молочной сыворотки, 1ч.ложка меда

Обед – треска с клубникой. Необходимо 100 гр. филе трески обжарить в 1ч.ложки масла оливкового, полить лимонным соком рыбу и посолить. Как гарнир подать салат из 30 гр листьев салата, 100 гр клубники и 1ч.ложки горчици.

Ужин – салат (100 гр моркови, 100 гр клубники, 100 гр зелени сельдерея, 50 гр нежирного творога, 1 стручок сладкого перца. Заправить салат сметаной или нежирным йогуртом.

Быстрая диета на фруктах

Фруктовая диета на неделю, а точнее на 6 дней, поможет очень быстро достичь нужного результата и похудеть до8 кг.

День первый – кушаем любые фрукты в количестве1 кг.

День второй – съедаем фруктов в количестве1.5 кг

День третий –2 кгфруктов за день

День четвертый –2 кгфруктов

День пятый – уменьшаем количество фруктов до1.5 кг

День шестой –1 кг фруктов

При этом ВАЖНО! Ограничить употребление жидкости до 1 литра в день, пить разрешается только обычную воду или минеральную без газа.

Фруктовая диета отзывы получила самые разные, начнем с того, что это тяжелая диета, и не всем она подходит, но те кто сумел пройти столь нелегкий путь, были довольны полученным результатом

Летняя диета на овощах и фруктах

Продолжительность данной диеты – 3 дня. За это время можно потерять лишнего веса около 3-5 кг

• День первый:

Завтрак – 1 стакан фруктового фреша и 1 любой фрукт

Обед – салат из300 граммовразных фруктов, 1 стакан воды

Ужин – салат как и в обед (исключение виноград) 1 стакан овощного или фруктового фреша

• День второй:

Завтрак – фрукты 300 –400 граммов, 1 стакан минеральной воды без газа

Обед – салат из овощей , 1 стакан воды

Ужин – отварные вощи –300 граммов(кроме картофеля), 1 яблоко или груша

• День третий:

Завтрак – тарелка фруктов, стакан овощного или фруктового фреша

Обед – овощной салат, без масла и специй, стакан минеральной воды без газа

Ужин – суп из овощей (исключение картофель)

Фруктово овощная диета для похудения

Фруктовая диета на неделю, на ней можно сидеть до 7 дней, и каждый день терять около 800 гр. лишнего веса. Суть данной диеты: заменять приемы пищи – фруктовыми десертами (3 раза в день). Пить рекомендуется обычную воду, негазированную минеральную воду и зеленый чай, в неограниченный количествах.

• Груши с начинкой.

Разрезать груши напополам, серединку вырезать, положить внутрь кусочки киви и банана, сверху засыпать толченым фундуком

• Клубника «Нежность».

Ягоды порезать, добавить йогурт (обезжиренный) украсить кусочками консервированного ананаса.

• Дынный салат.

Мякоть дыни порезать кубиками, добавить кукурузные хлопья. Десерт заправить нежирной сметанной, посыпать сверху корицей.

• Салат из ананаса

Консервированный ананас порезать кубиками, добавить отваренные и предварительно очищенные креветки. Заправить салат легким майонезов (совсем мало). Все хорошо перемешать, выложить на листья салата.

• Запеченные яблоки

Яблоки полить медом, запекать в разогретой духовке в течении 15 минут при температуре 180 градусов. Сверху посыпать толченными грецкими орехами.

• Сырный десерт

Груши разрезать вдоль, сверху посыпать сладким тертым сыром, запекать в предварительно разогретой духовке 20 минут, при температуре 160-180 градусов.