Как быстро уснуть

Людям необходим сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы после проведенного утомленного, рабочего дня. Но не все могут похвастаться здоровым и крепким сном. На сегодняшний день, врачи из всего мира работают над одной из самых острых медицинских проблем – это бессонница. Осложняется это дело тем, что нет лекарства, которое смогло бы помочь всем людям, как и нет единой причины, которая приводит к бессоннице. Постоянные нервные стрессы, напряженный ритм жизни, неполноценный отдых и много другое, приводит к хронической    усталости и нарушениям психофизического состояния человека.

Даже самые незначительные причины, инициируют нарушение сна у людей с повышенной нервной возбудимостью. Когда поверхностный сон сопровождается кошмарами или яркими сновидениями – бессонница может быть изнуряющей и долгой. Также она может провоцировать развитие различных заболеваний общего характера, которые сопровождаются расстройством нервной системы или кровообращения, приступами отдышки, кашля и т.п.

Больше всего бессонницей страдают люди, которые занимаются все время умственным трудом. Многие из них перенапрягаются, расходуют свои силы нерационально. Среди них любители бодрить себя за счет кофе или крепкого чая. Но такой метод лишь на время помогает избавиться от усталости, но пи этом утомление организма продолжает расти. Чтобы не испытывать на себе нервной бессонницы, по вечерам избегайте занятий, которые возбуждают нервную систему или напряженной умственной работы.

Как можно быстро уснуть

Вечером, предвкушая сладкий сон и чувствуя усталость, Вы ложитесь в постель, но уснуть не как не можете. Проходит время, Вы все также стараетесь заснуть, но все безрезультатно, кто-то встает посмотреть телевизор или перекусить, а потом пытается дальше уснуть. Но насладится сном, получается уже под утро. Поспав пару часов, Вы просыпаетесь от звука будильника, пора вставать, собираться на работу. Вы снова не выспались, настроение плохое, Вы чувствуете усталость, злость. Если такая ситуация знакома, то скорее всего у Вас бессонница.

Если вы не знаете, что делать чтобы быстро уснуть или быстрый способ уснуть, для начала Вам нужно понять причины бессонницы. Проанализируйте почему Вы не можете уснуть? Может это проблемы со здоровьем, например мигрень, боль, зуд, хронический стресс или нарушения нервной системы. Если что-то из перечисленного Вы наблюдаете у себя, рекомендую обратиться к врачу для обследования и дальнейшего лечения. В данной статье мы не будем описывать заболевания, которые вызывают или могут вызвать бессонницу, а поговорим о психомоторной бессоннице.

Если Вам не удается быстро уснуть, если Вы склонны анализировать в кровати прошедший день или строите планы на завтра, в голову лезут множество ненужных мыслей, возможно, нервно подергивается глаз или нога, несколько простых советов помогут быстро уснуть.

О пользе сна и ритуала отхождения к нему знает каждый, но мало кто при этом пользуется им, чтобы быстро уснуть. Я соглашусь с тем, что не всегда получается, соблюдать режим, но любой человека, сожжет для себя установить определенный ритуал, который поможет подготовиться к крепкому спокойному сну.

Способы быстро уснуть

Желательно за час до сна, принять теплый душ (только не горячий, и не холодный) или ванну, облачиться в теплый, уютный халат. Предварительно проветрить спальню. Кушать ничего нельзя, последний приемлемый прием пищи, за полтора часа до сна, можно выпить некрепкого чая. Мешают также уснуть слишком агрессивные передачи по телевизору. Откажитесь от просмотра перед сном телевизора или работы за компьютером, специалисты рекомендуют почитать книгу или любимый журнал. Данные действия направлены на успокоение и расслабление нервной системы.

Когда Вы ложитесь в постель, она должна быть температуры приятной для Вас (если она холодная – прогладьте утюгом). Подушка не должна быть слишком мягкий и большой. Быстрее уснуть получится если в комнате темно. Мокрым полотенцем завесьте батареи отопления, для поддержания в комнате оптимальной влажности воздуха. Или можно приобрести увлажнитель воздуха, используйте его вечером, а перед сном отключайте.

Что делать чтобы быстро уснуть:

Лягте на спину на кровати, протяните руки вдоль туловища, ноги прямо. Затем сделайте пару глубоких вдохов. Потянитесь всем телом, ногами и руками по очереди, разогните и согните кисти рук, выгнете спину, попробуйте специально позевать. Эти приемы необходимы для обогащения крови кислородом и для лучшего снабжения данной кровью мозга и мышц. Проделывайте потягивания, пока у Вас не получиться зевать естественно, без какого-либо напряжения.

Продолжаем попытку быстро уснуть, также лежа на спине, представьте что Ваши руки становятся теплее, тяжелее, расслабьте кисти рук, тепло начинает подниматься вверх к плечам. Затем расслабьте ноги, продолжайте представлять, что они тяжелеют, Вы лежите на теплом писке, босиком. Расслабьте теперь все тело. Если в голове при этом продолжают роиться мысли, начните про себя гудеть любой приемлемый звук для Вас.

С начала засыпания, через 10-15 минут, возникнет желание перевернуться, принять более удобное положение. Сделайте это когда будете расслаблены и полностью готовы уснуть.

Можно потренироваться днем в аутотренинге и расслаблении. Выполнение данной методики поможет быстро уснуть даже при частой и сильной бессоннице.