ГлавнаяСпортФитнес для женщинВы сейчас читаете:

Йога для начинающих упражнения

Занятия йогой становятся популярными и привлекают все большее количество поклонников. Множество людей хотят не только накачать мышцы, избавиться от лишнего веса, но и достичь состояния гармонии, единства духа и тела.

Хатха-йога — целая наука, которая как раз и помогает добиться этого. Она позволяет прийти к внутреннему единству и гармонии, уравновесить противоположные стороны человеческого существа. Упражнения хатха-йога – это занятия для тех, кто хочет обрести здоровье, целостность и спокойствие. При этом важно не только выполнять определенные позы (асаны), правильно питаться, выполнять йога дыхательные упражнения, но и работать со своим вниманием, медитировать.

Хатха-йога — наиболее популярный вид йоги, у нее долгая и богатая история. Для практики классической хатха-йоги необходимо знать, что в ней существует 84 000 основных асан, благодаря их правильному выполнению человек становится здоровым, стойким и легким. Хатха-йога для начинающих как раз и помогает выучить все необходимые асаны.

Практикующим йогу важно научиться правильно дышать или выполнять йога дыхательные упражнения (пранаямы). Правильная дыхательная техника очень важна для занятий хатха-йогой, именно поэтому обучение дыхательным упражнением рекомендуется проходить у специалиста.

Начинающему необходимо научиться контролировать свое внимание, управлять своими мыслями. Упражнения для развития внимания и хатха-йога неразрывны, а выполнение асан и есть те самые упражнения для внимания и концентрации на определенных точках своего тела.

Хатха-йога для начинающих заключается в работе с асанами. Тело новичка еще не готово к выполнению сложных упражнений и большим нагрузкам. Поэтому для начала необходимо укрепить свой организм, оздоровить его и сделать более выносливым.

Все упражнения в хатха-йоге направлены на определенный орган или часть тела. Поэтому существуют йога упражнения для спины, йога упражнения для живота и другие. Комплексы асан в хатха-йоге используются для улучшения здоровья.

В любом комплексе йога упражнений необходимо находить время для релаксации, избавление от ненужных мыслей, переживаний, напряжения, что избавляет от множества недугов.

Осваивая курс хатха-йоги для начинающих, важно научиться  удерживать свое тело в определенной позе.  Необходимо  уметь полностью расслабляться в ней. Только тогда выполнение асаны не будет вызывать у вас чувство дискомфорта и боли. Лишь освоив определенную асану, можно переходить к следующей ступени.

Хатха-йога – это не спорт и соревнования, а занятия для терпеливых. Нет необходимости торопиться в освоении упражнений, так можно лишь травмировать себя. Дух соперничества, чувство превосходства, стремления быть лучшим не свойственны для хатха-йоги. Важно терпение и упорство, самодисциплина  в достижении своего совершенства.

Йога для начинающих упражнения

Основные упражнения йоги

  • Поза Змеи. Лежа на животе, соедините ноги вместе, упираясь на носки. Положите ладони на пол, пальцы соединены. Упритесь подбородком в пол. Затем медленно откидывайте голову назад, поднимая грудь и плечи вверх, нижняя часть живота находится на полу. При этом опорой служат руки. Взгляд устремите вверх. Затем медленно поворачивайте тело, переводя взгляд на пятку противоположной ноги. Задержите взгляд. Затем выполните упражнение в зеркальном отражении; (Выполнять его нельзя тем, у кого смещены позвонки);
  •  Поза Колеса или Чакрасана выполняется в позиции, стоя, расположив ноги как можно шире, а руки опустив вниз. Вдохнув глубоко через нос и подняв руки ладонями вверх, задержите дыхание. Затем, прогибаясь в пояснице, отведите голову назад и выпрямите ноги и руки. Коснитесь пальцами рук пяток и задержитесь в этом положении. Расслабьте лицо и тело, устремляя взгляд перед собой;

Эта поза трудная для начинающих, если выполнять ее стоя, поэтому можно для начала научиться выполнять ее, сидя на полу. На это, порой, уходит несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением. Упражнение восстанавливает гибкость и подвижность ребер, тонизирует организм, улучшает зрение, способствует улучшению формы груди.

  • Поза цапли (ардха –урдхвасана) популярна у артистов балета и фигуристов, вырабатывает гибкость и легкость, грациозность движений. Для выполнения ее встаньте, широко поставив ноги и соединив ступни. Держите спину прямо, поднимите руки вверх, вперед ладонями. Сгибая ногу, дотянитесь до носка, при этом противоположную руку поднимите вверх. Колено держите неподвижно, не отклоняя в сторону.

Основные асаны хатка – йоги входит и в другие виды йоги. Одна из них кундалини –йога.

Кундалини –йога

Кундалини йога упражнения рекомендуются женщинам для ежедневного выполнения. Благодаря этому  женщина приобретает необыкновенную красоту, нервная система и позвоночник  становятся сильными и здоровыми.

  • Для выполнения первого упражнения сядьте на пятки и положите руки на колени или на бедра. Расслабьтесь и держите спину ровно. Это упражнение называется Позой Скалы;

Сядьте на правую пятку, вытяните левую ногу вперед и наклонитесь к колену. Удержитесь в этом положении. Затем следует сменить ноги. Выполняя упражнения, медленно дышите.

  •  Поза Верблюда выполняется следующим образом: сидя на пятках, возьмитесь за лодыжки руками и поднимите таз, располагая бедра параллельно полу и запрокидывая голову назад. Выталкивайте таз вперед;

Стойка на плечах улучшает  работу щитовидной железы и создает давление на все внутренние органы. Лежа на спине, поднимите ноги в прямой угол, приподнимая торс, обопритесь на локти и придерживайте руками нижнюю часть спины.

  • Поза Лучника выполняется стоя твердо и с выдвинутой вперед правой ногой, которую нужно согнуть в колене. Постарайтесь перенести вес тела  на эту ногу. Прямая левая нога вытянута назад и опирается на пол стопой. Правую руку вытяните вперед, словно держите лук, а левую – согните и оттяните назад, словно держите в ней стрелу и натягиваете тетиву лука. Взгляд устремляется вперед. Выполняйте упражнение в каждую сторону по пять минут;
  • Чтобы выполнить Позу Ребенка, нужно опустить голову на пол и сесть на пятки. Руки ладонями вверх лежат на полу;
  • Лягте на живот для Позы Лука. Возьмитесь руками за лодыжки и выгнитесь, образуя лук. Старайтесь поднимать голову и бедра выше. Удерживайте позу;
  • Оставаясь в позиции, лежа на животе, подложите руки, согнутые в кулаки под выступающие кости таза. Подбородок положите на пол, пятки держите вместе. Удерживайте над полом поднятые ноги. Так вы окажитесь  в Позе Саранчи;
  • Для Позы Коровы встаньте на четвереньки и запрокиньте голову назад, прогибаясь в позвоночнике;
  • Из этой позы, опустив голову вниз и прогнув спину вверх, вы перейдете в Позу Кошки;
  • Лежа на спине с поднятой головой, положить руки на пол,  поднимая ноги над полом. Это поза Натяжения. Следите за своим дыханием, в этом упражнение оно должно быть через нос;
  • Закончите основные упражнения йоги позой Трупа, для этого расслабьтесь, лежа на спину и вытянут ладонями вверх руки.

Способов для похудения много, каждый выбирает для себя тот,  и в котором чувствуется  комфортно. Йога для похудения имеет свои преимущества и  позволяют похудеть быстро и надолго, убрать или сократить отложения  жира, повысить тонус. Йога – прекрасный способ безопасно похудеть, закрепив результаты на длительное время.

Во всем мире желающие похудеть, используют упражнения йоги.

Освоить упражнения не сложно, освоить его может каждый, и выполнять так часто, как нравится и позволяет время. Сочетание правильного питания и занятий йогов смогут дать потрясающий эффект при настойчивости женщины. Занятия йогой позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и решить глубинные проблемы накапливания его, это, как правило, биохимические и эмоциональные проблемы. Упражнения йоги позволят вам улучшить свое здоровье и при регулярных занятиях в течение месяца, вы сможете избавиться от трех до пяти лишних килограммов. Произойдут удивительные преобразования на эмоциональном и физическом уровне. При этом вам не понадобится никаких материальных затрат, лишь ваше терпение, дисциплина при выполнении упражнений и огромное желание изменить себя  и свою жизнь.

Следующие упражнения йоги способствуют похудению. Выполняйте их регулярно в удобной одежде и, по возможности, в одно и то же время. Включите спокойную музыку и постелите коврик для йоги на пол. Получайте удовольствие от занятий!

фитнес йога  упражнения

Фитнес йога упражнения

  1. Встаньте прямо и прыжком поставьте ноги, как можно шире. Наклонившись вперед, достаньте пола, если получается. Если нет, пусть руки свободно висят. Потяните вперед ягодицы до чувства напряжения в них. Ровно и глубоко дышите. Выполняйте каждое упражнение по три — пять раз. (Упражнение йоги для спины и укрепления мышц ног);
  2. Согните колено одной ноги, вторую отведите назад и кончиками пальцев коснитесь пола. Следите, чтобы мышцы были напряжены. Задержитесь в этой позу несколько секунд и повторите это упражнение, поменяв ногу. (Упражнение укрепляет мышц бедер и ног, избавляет от лишнего жира);
  3. Лежа на животе, соедините ноги вместе, вытяните руки вперед и  поднимите медленно подбородок, плечи и грудь. Животом касайтесь пола. Оставайтесь в этой позиции столько, сколько сможете, старайтесь не перенапрягаться. (Это упражнение йоги формирует красивую грудь);
  4. Упражнение йоги для  ягодиц. Для его выполнения встаньте прямо, сгибая слегка ноги в коленях. Опустите плечи, скрестив руки на уровне груди. Оставайтесь в этой позу около минуты;
  5. Стоя прямо с широко расставленными ногами и поднимая носки, сделайте несколько прыжков вверх. Приземляясь, опускайтесь мягко на носки, затем подушечки стоп и пятки. (Благодаря этому упражнению вы сделаете красивыми свои ноги);
  6. Упражнение йоги для  живота выполняется лежа на спине. Выполняйте медленные подъемы ног, унося их за голову, колени должны находиться на уровне головы. Задержитесь в этой позиции. Положив ноги на пол, расслабьтесь и подышите спокойно, затем повторяйте упражнение;
  7. Закончите упражнения йоги для похудения известной «березкой», которое благотворно влияет на мышцы живота и оздоравливает весь организм. Согните ноги, прижимая их к груди из положения, лежа на спине, нижнюю часть ее необходимо поддерживать руками. В этой стойке следует оставаться как можно дольше.

Йога дома упражнения

Не у всех есть возможность посещать специализированные занятия в клубе йоги, но это не значит, что нужно отказаться от мечты освоить эту восточную гимнастику. Вы можете выполнять йога дома упражнения.

Во время каждой позы нужно выполнять медленные глубокие вдохи и выдохи. Вдыхайте через нос, наполняйте легкие кислородом, расширяя их, а затем медленно выдыхайте.

Если выполняете упражнения йоги для начинающих, отдыхайте между позами, они в йоге называются асанами, столько времени, сколько считаете нужным, чтобы не перенапрягать организм. Постепенно можно увеличивать время выполнения асаны, но при этом  следите за своими ощущениями, почувствовав  хоть малейший дискомфорт, нужно остановить выполнение упражнения и расслабиться, слегка отдохнуть.

  • Для Позы Посоха сядьте на пол и выпрямитесь. При этом не напрягайтесь. Вытяните ноги вперед, соедините их вместе. Руками упирайтесь в пол позади бедер, направив пальцы вперед. Тянитесь вверх изо всех сил. Ноги не отрывайте от пола. (Это упражнение эффективно для мышц поясницы, бедер);
  • Поза Лодки укрепляет позвоночник и растягивает его. Для выполнения этого упражнения останьтесь в позе предыдущего. Подтяните колени ног к груди. Можно поддерживать ноги руками, если равновесие удержать трудно. Слегка отклонитесь назад. Оставаясь в этой позе, старайтесь вытянуть прямые ноги и руки вперед;
  • Находясь в асане Лодки, опустите ноги и плечи вниз, ногами старайтесь не касаться пола. Постарайтесь оставаться в  этой позе максимально дольше, пока не станете чувствовать дискомфорт. Это упражнение подходит для укрепления мышц живота;
  • Поза Опрокинутой Лодки развивает способность удерживать равновесие. Для выполнения упражнения вам понадобится сесть в позицию предыдущего упражнения, отвести руки вправо, бедра и ноги – влево. Дышите интенсивно и повторите упражнение;
  • Поза Цикады идеально для укрепления мышц спины. Из положения, лежа на животе и вытянув руки и ног, сведите вместе стопы, направляя лоб к полу. Приподнимайте плечи и грудь, оставляя живот на полу и отрывая ноги от пола, поднимайте  их максимально высоко. Старайтесь растягивать мышцы ног;
  • Подготовительная Поза Верблюда. Вы сможете растянуть и укрепить мышцы бедер с помощью этого упражнения. Отклонись назад, стоя на коленях и вытягивая руки, при этом не должно быть чувства боли при отклонении туловища. Сохраняйте расслабленное состояние;
  • Основная Поза Верблюда. Эта асана подходит для укрепления мышц  спины, делая гибким позвоночник и предотвращая его ущемление. Из подготовительной позы наклоняйтесь назад, положив руки на поясницу. Сохраняйте чувство комфорта.

Йога – это не только работа с телом, но и с сознанием. Постепенно вы сделаете свою нервную систему управляемой, сможете концентрировать свое внимание и сосредотачиваться. Упражнения – для истинных творцов, которые с их помощью меняют свое сознание, тело и всю жизнь!

Дерзайте – и у вас получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *