ГлавнаяСпортФитнес для женщинВы сейчас читаете:

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Мы так часто заглядываемся на журнальных красавиц и хотим также очаровывать мужчин, что непозволительно оставлять это желание голубой мечтой.

На самом деле люди настолько привыкли преувеличивать и усложнять, что часто смотрят на вещи необъективно. «А что тут смотреть?» — скажете Вы – «Я хочу выглядеть подтянуто и аппетитно, но ничего не помогает».

Вы, правда, этого хотите?

Всей душой хотите?

И даже готовы действовать?

И уверены, что после трёх дней работы над собой не пойдете на поводу у своей лени и упорно продолжите?

Тогда с верой в Ваши силы  опишем эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц. Они подойдут Вам, если есть желание полностью преобразиться и даже, если нужно просто немного подтянуть тело к купальному сезону.

Учитывая, что одни хотят заниматься более активно, а другие привыкли к спокойному спорту, представляем комплексы упражнений  различной сложности  для любого уровня подготовки. А Вы выбирайте по душе.

упражнения для похудения бедер и ягодиц

Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц

  • Нужно лечь на спину и уложить руки вдоль туловища. Теперь согните левую ногу в колене и поднимите, чтобы икры были параллельны с полом. Можно начинать медленные вращательные движения ногой от бедра, сначала по часовой стрелке, потом против (по 20 раз). То же самое повторить другой ногой.  Старайтесь выполнять упражнение плавно и чётко.
  • Ложитесь на спину, заводите руки за голову, приподняв её так, чтобы подбородок слегка касался грудной клетки. Согните ноги в коленях, образовав угол в 90 градусов, и поднимите их перпендикулярно полу. Теперь можно медленно поднимать и опускать ноги вниз и вперед, потом обратно.
  • Нужно лечь на живот лицом вниз, подложить руки, сжав в кулаки, под лобковую кость, голова в это время упирается на лоб. На вдохе поднимать нижнюю часть тела с прямыми ногами, сделать выдох. Немного подышать в этом положении и расслабить тело, опустившись на пол и повернув на вдохе голову влево. Полностью расслабиться.
  • Опираясь на лежащие, на полу руки, нужно медленно поднять ноги, затем таз и спину, делая вдох и принимая вертикальное положение. При этом подбородок упирается в грудину, а руки сцеплены в замок у лопаток и согнуты в локтях. Вес тела переносится на шею, плечи и затылок, а взгляд направлен на пальцы ног. Дыхание не задерживается. Выходить из положения нужно постепенно (!) Нельзя резко отрывать голову от пола после завершения упражнения – расслабьтесь и спокойно полежите не менее тёх минут.
  • Нужно стать на ноги и поставить их на ширину плеч. Руки при этом опущены, а ладони направлены друг к другу. При выдохе руки медленно опускаются, не размыкая ладоней, а локти разведены в стороны.  Упражнение желательно выполнить 10 раз.
  • Исходное положение не отличается от предыдущего упражнения. На выдохе нужно медленно сгибать сначала голову, а потом все туловище. Выполнять необходимо плавно до тех пор, пока ладони не коснутся пола. После вдоха так же медленно разогнуться. Выполняется 10-15 раз.
  • Повторить прошлое упражнение, но в более усложненном варианте. Когда ладони будут на полу, сделать ими три шажка вперед с прямым корпусом, а после выдоха отшагать обратно три раза. Сделать вдох и медленно подняться. Повторяется 10 раз.
  • Сесть на ягодицы и вытянуть ноги, при этом стопы расположены на ширине плеч и прижаты к полу, а колени согнуты. Руки расположены перед собой и направлены друг к другу. Начать медленно покачиваться из стороны в сторону на ягодицах, а потом очень медленно и постепенно опустить спину на пол. Выполнять нужно на выдохе. Подниматься потом так же медленно и повторить 10-15 раз.
  • Повторим предыдущее упражнение, усложнив его. Всё повторяется, но вес тела необходимо перенести на правый бок и лечь на него. Затем перенести вес обратно и подняться. То же самое повторить с левым боком и выполнить по 5 раз.
  • Нужно лечь на живот и подняться на вытянутых руках, согнув их. Под плечами четко находятся локти, а кисти рук при этом соединены. Теперь распрямите грудную клетку и согните правую ногу, подтянув пятку к ягодицам. Выполните еще два раза, прилагая больше усилий, а затем опустите ногу и выпрямите её. Повторить с другой ногой так же. Упражнение необходимо выполнить по пять раз на каждую сторону  и учесть, что живот при этом должен быть напряжен, а ягодицы подтянуты.
  • Нужно принять положение стоя и поставить ноги на ширине плеч, а бодибар поместить на плечи (небольшой и очень эффективный тренажер, который можно приобрести в любом спортивном магазине) и удерживать двумя руками. Сделав шаг одной ногой вперед, присесть с углом в колене ровно в 90 градусов (обратите на это внимание). Нога, которая в данный момент сзади, зависает от пола на расстоянии в 2-3 сантиметра. Оттолкнувшись, можно вернуться в исходное положение. Сохраняйте равновесие, используя мышцы спины и пресса. Необходимо выполнить по 4 выпада на каждую ногу. Подходы повторить три раза.
  • В положении стоя взять в руки бодибар и чуть согнуть ноги в коленях. Тренажер практически скользит по бедрам, но все же только движется близко к ним. Используя возможности своей растяжки, наклоняйтесь вперед. Когда возвращаетесь в исходное положение, сильно напрягайте бедра и ягодицы. Необходимо выполнить по 3-4 подхода, в каждом из которых 10-12 наклонов.
  • Встаньте боком у опоры, чтобы была возможность держаться одной рукой и делайте махи ногой в сторону вверх, соблюдая направление носка именно в сторону,  а не только к потолку. Возвращаться в исходное положение нужно медленно, не расслабляя ногу. Выполняйте столько, сколько позволяет Ваше тело.
  • Нужно стать на колени и скрестить руки над головой. Спина должна быть прямой. После этого, по очереди, садитесь сначала на левое, а потом на правое бедро. На каждую сторону необходимо проделать упражнение 10 раз.
  • Необходимо лечь на левую сторону, облокотившись на правую руку перед собой. А теперь поднимать и опускать обе ноги 10-15 раз. Потом выполнить то же самое, но на другую сторону.
  • Если усложнить предыдущее упражнение, то можно не только поднимать ноги, но и рисовать ними круги — сначала больше, потом поменьше. Также повторить на каждую сторону.

И помните, что при задержке дыхания во время упражнения, организм испытывает стресс и эффект от усилий резко снижается.

Выше представлены упражнения для быстрого похудения бедер. Вы можете пополнить их своими и уверенно и идти навстречу красивой фигуре.

Также можете выбрать упражнения, которые больше всего понравились и будут самыми эффективными именно для Вашего тела. Одним из основных моментов на пути к желаемым объемам в бедрах и ягодицах является даже не количество упражнений. Крайне важен внутренний настрой.

Как Вы думаете, кто добьется больших успехов: женщина, надевшая любимую футболку и под музыку с удовольствием выполняющая упражнения либо та, которая с нелюбовью к себе и недовольным лицом хочет всего и сразу?

Думаю, Вы правильно ответили на вопрос.

Мы уверены, что через некоторое время, если кто-то спросит: «Как похудеть в бедрах?»<Вы поделитесь своим успешным опытом и четко осознаете, что цель достигнута.Желаю Вам вдохновения на пути к желаемым результатам и в любых ситуациях веры в свои силы.

У Вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *