ГлавнаяСпортФитнес для женщинВы сейчас читаете:

Эффективный комплекс упражнений для похудения рук

Некрасивые руки становятся проблемой для многих женщин, будь то полная женщина, которая не может надеть одежду с облегающими рукавами или без рукавов вообще, или женщина, которая избавилась от лишних килограммов, но руки которой, особенно их внутренняя сторона, превратились в дряблую и висящую массу. С такими руками невозможно надеть ни открытое платье, ни топ, ни просто показать их миру. Поэтому, в программе ухода за собой во время избавления от лишних килограммов стоит обращать внимание и на упражнения для похудения рук, чтобы придать им красивую, рельефную форму и не допустить или избавиться от некрасивой обвисшей кожи.

Какие упражнения помогут добиться похудения рук

Зарядка для похудения рук

Физические упражнения для похудения рук знакомы многим еще с уроков физкультуры в школе. Прежде всего, необходимо выполнить упражнения для разогрева мышц и приведения их в тонус.

Для этого:

  1. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, руки положить на пояс. Выполняйте повороты с выбрасыванием рук в стороны. Это и последующие упражнения можно выполнять по десять раз;
  2. Выполнять круговые движения кистями рук;
  3. Вращать прямые руки вперед и назад;
  4. Для выполнения дальнейших упражнений необходимо взять небольшие гантели или бутылки с водой. Опустив руки вниз, поднимать их вперед;
  5. Стоя с гантелями в руках, поднять их до уровня груди. Далее поднять руки вверх, заводя руки за голову. Вернуть в положение над головой и опустить руки вниз;
  6. Из позиции лежа на полу, согнуть руки в локтях и максимально развести в стороны, постепенно необходимо свести руки перед собой.

Многих женщин, даже те, кто следит за собой и выполняет упражнения, волнует вопрос, почему кожа на руках с возрастом становится менее упругой и так некрасиво обвисает, выдавая возраст своей обладательницы.

Почему с возрастом красота рук уходит?

Части рук, мало задействованные в повседневной жизни, со временем накапливают жир, кожа на них обвисает. Это становиться причиной дряблого и обвисшего трицепса у множества женщин.

Вторая причина кроется в слабой грудной мышце, из-за которой образуются складки под мышками и опадает грудь. Но, это не значит, что надо смириться с этой проблемой и навсегда отказаться от открытых маек и сарафанов.

Следует всего лишь настроить себя на перемены в своем внешнем виде и включить упражнения для похудения рук женщинам в свой комплекс тренировок.

Худенькие руки - признак леди

Упражнения, которые помогут держать руки в форме

Какие упражнения для похудения рук необходимо выполнять, чтобы они всегда были изящными:

  1. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели (их отсутствие можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Обхватите гантель или бутылку с водой обеими руками и поднимите над головой, можно слегка согнуть руки. Зафиксируйте положение рук и верните их в прежнее положение. Это упражнение подтягивает обвисшую кожу и формирует мышечный каркас;
  2. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища, медленно подтягивайте груз к плечам, затем опускайте руки. Руки должны скользить вдоль туловища;
  3. Отжимания позволят добиться похудения плеч. В случае если отжиматься от пола слишком тяжело, для упрощения можно использовать диван или стул.

Выполнять эти упражнения следует ежедневно в три подхода. Количеству повторений не должно вызывать у вас усталость или болезненные ощущения. Со временем вы сможете увеличить число упражнений и подходов. Самое главное – выполняйте упражнения регулярно и следите за своим питанием.

Самый простой набор упражнений для похудения рук

Для тех, кто серьезно решил изменить форму своих рук и сделать их красивыми, необходимо выполнять простые упражнения для похудения рук дома. Выполнять данные упражнения можно даже сидя у телевизора или отдыхая, главное — выполнять их ежедневно.

Сидя или стоя, поднимите прямые руки вверх над головой и держите их до ощущения легкого жжения в мышцах. Как правило, на это уходит пару минут. Упражнение будет более эффективным, если вы будете напрягать мышцы и вытягивать руки изо всех сил. Вы сможете заметить, что мышцы живота тоже будут  подтягиваться, так что, это упражнение будет эффективно и для мышц пресса.

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, медленно разведите руки в стороны, сильно вытягивая их и напрягая мышцы. Держите на весу свои руки столько, сколько сможете, до ощущения жжения.

Согните локти перед собой в прямой угол и начинайте опускать их, словно пытаетесь давить на что-то тяжелое. Это упражнение способствует похудению рук и укрепляет мышцы груди.

Упражнения чтобы похудели руки точно такие же, но требуют силового подхода. Выполнять такие упражнения необходимо с гантелями. Кроме них, необходим будет спортивный коврик. Выполняя данные упражнения с гирями можно добиться более быстрого похудения рук.

Зарядка для похудения рук

Станьте обладательницей худеньких рук

Комплекс упражнений для похудения рук дома необходимо начать с разминки. Для этого выполните простые и знакомые упражнения: повороты туловища, махи руками, приседания и наклоны. Можете выполнить несколько десятков прыжков на скакалке или медленно побегать в течение нескольких минут.

Далее переходите к основным упражнениям. Их регулярное выполнение способно привести к заметным результатам уже через месяц. Каждое упражнение лучше выполнять в три подхода по пару десятков повторений.

  1. Встаньте на колени, вытяните руки на ширине плеч, резко сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это называется облегченным вариантом отжиманий;
  2. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз. С силой поворачивайте ладони вверх и вниз, при этом следите, чтобы руки не отрывались от пола;
  3. Лежа на спине, положите руки под голову. Упираясь локтями в пол, выталкивайте голову вверх, затем расслабляйтесь;
  4. Стоя с гантелями в руках, выполняйте махи в стороны и вперед. Выполняйте упражнение медленно, следите за дыханием;
  5. Далее необходимо выполнить самые эффективные упражнения для похудения рук — отжимания. Следите, чтобы голова, спина и ноги находились в одной линии. Выполняйте столько раз, сколько для вас не тяжело.

Отжимания можно выполнять не только от пола, но и от стены, от стула, подоконника. При отжимании, важно не столько нагрузка, сколько правильное выполнение упражнения. Не изнуряйте свой организм.

Относитесь к нагрузкам на него бережно. Не следует стремиться за один раз убрать все лишнее, что накапливалось годами. Помните, что похудение рук происходит довольно медленно, плавно. Тем не менее, похудение рук — не слишком трудоемкий процесс, видь и откладывается жир в руках в очень малом количестве. Ежедневный комплекс упражнений помогает избавиться от него уже в кратчайшие сроки.

Сексуальные плечи — просто!

Следующий комплекс упражнений для похудения рук женщинам поможет не только избавиться от жировых отложений, но и приобрести сексуальную линию плеч, что очень важно для любой представительницы женского пола.

Гимнастика для стройных плеч

Начните выполнять упражнения для сексуальных плеч с разминки. Для этого:

Выполните тридцать прыжков на носочках ног, при этом вращайте руки так, словно прыгаете через скакалку.
Отклоняйте туловище глубоко назад, затем делайте небольшой наклон вперед для стабилизации пресса. При этом старайтесь максимально сильно тянуть свое туловище.

Выполните обычные прыжки на двух ногах, одновременно вращая руками.
Далее выполните знакомую с детства «мельницу», попеременно доставая руками пальцев противоположной ноги.

Теперь можно переходить к основной части комплекса.

Сидя на ягодицах на полу, упираясь в пол прямыми руками сзади, бедра согнуты под прямым углом, следует отрывать корпус от пола, приводя его в положение параллельно полу, при этом необходимо обязательно следить за прессом, чтобы он был втянут.

Сядьте на диван или на стул, обопритесь руками о сиденье, свесьте ягодицы вниз. Медленно опускайтесь и поднимайтесь вверх. Темп должен быть очень медленный.

Для выполнения следующего упражнения нужно принять упор лежа, расположив руки на линии плеч. Лопатки не должны выпячиваться. Затем необходимо опускаться на пол, ставя предплечья на пол, сразу же возвращаясь в упор на ладони.

Выполнять приседания с гантелями в руках, фиксируя эту позицию и параллельно сгибая в локтях руки. Предплечья должны быть прижаты к корпусу. Обратно руки с гантелями следует опускать тоже медленно. Это упражнение поможет вам быстрее сжечь лишние калории и придать красивую форму своим рукам.

Выполнять выпады ногами, при этом в руках находятся гантели. Когда корпус находится максимально внизу, необходимо разводить руки с гантелями в сторону. Сменив ноги, руки следует вытянуть вперед.

Новички могут выполнять свой обычный комплекс упражнений, тем, у кого хватит сил на повторение комплекса, можно сделать это еще один-два раза.

Руки, словно крылья, а чтобы они на самом деле были грациозными, парящими, можно практиковать движения руками, опираясь одной рукой на спинку стула, а другой, повторяя движения птиц, представляйте себя гордой птицей, парящей в небе, которая легко и свободно летит, вызывая восхищенные взгляды тех, кто на земле. Постепенно можно перейти к движениям обеими руками. Помните только, что спешить не стоит, вы же не воробей, вы – грациозная птица!
Красивых и точеных рук вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *