ГлавнаяЗдоровьеЛечимся самиВы сейчас читаете:

Как быстро и правильно набрать вес девушке?

Вы хотите набрать вес? После такого заявление, большинство людей, будет смотреть на Вас с непониманием и презрением. Обычно люди выматывают себя диетами, физическими упражнениями, чтобы избавиться хотя бы от нескольких килограмм и лишних сантиметров в талии, конечно, им не понять , зачем кому-то набирать вес.

А ведь такое решение, не редко принимается из-за проблем со здоровьем.

Можно перечислить много преимуществ у девушек с малым весом, это и стройная фигура, никакого целлюлита, ешь, когда хочешь и что хочешь, нет выпирающего живота и многое другое. Но, как и всегда есть и минусы. Самым тяжелым последствием потери веса, является нарушение репродуктивной функции, к примера, если девушка весит примерно 45 килограмм при росте в 170 сантиметров, из-за нарушений в организме связанных с малым весом, у нее просто может прекратиться менструация, а это прямой путь к дальнейшему бесплодию.

Если потеря веса происходит сама собой, при этом Вы все также хорошо питаетесь, ведете активный образ жизни, отдыхаете, тогда следует немедленно обратить внимание на свое здоровье, ведь можно с полной уверенностью сказать, что в вашем организме произошли серьезные сбои. В данной ситуации могут быть проблемы с пищеварением, с аллергией, вплоть до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Если Вы заметили, что стали терять вес, и это продолжается уже пару месяцев, Вас обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы которые помогут быстро набрать вес девушке

Вы поставили перед собой цель – набрать нужный Вам вес, что нужно делать и как быстро решить эту проблему? Ответ Вас удивит – необходимо сесть на диету. Есть больше, не выход, поскольку переедание очень вредно для здоровья. Чтобы набрать вес, для начала нужно повысить Ваш аппетит, для этого необходимо изменить свой привычный рацион питания.

Необходимо стимулировать аппетит. Перед каждым приемом пиши, выпевайте по стакану овощного или фруктового сока, пить можно и пиво (безалкогольное). Прием пищи нужно разбить на 5-6 раз в день, через ровные промежутки во времени. Следите за своим чувством голода, если Вы чувствуете, что голодны, тогда все старания, будут напрасны. При появлении чувства голода, обязательно перекусите чем-то, не заставляйте свой организм голодать.

После каждого основного приема пищи сделайте не большую паузу, отдохните, полежите, пол часика, Ваш организм тогда лучше переварит пищу. Если Вы хотите набрать вес, в вашем рационе должна быть белково–углеводная пища. Также важно, чтобы половина употребляемых белков, приходилась на мясо, рыбу, яйца. Более полезно есть куриное мясо, оно легче усваивается организмом, более нежное, а белок поможет обрести нужный рельеф, вашей мышечной ткани. Каждый день старайтесь кушать творог, пейте жирное молоко, кефир и ряженку.

Можно приготовить  специальный белковый коктейль. Вам понадобится: пачка творога, стакан сливок, 2 ст. ложки меда, и 2 ст. ложки варенья. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Такой коктейль не только очень вкусный, а и полезный. Не забывайте о жирах. Салаты заправляйте соевым или оливковым маслом. В них содержится Витамин Е, он помогает вашему организму в процессам метаболизма, и положительно влияет на вашу внешность. Не зря же, его называют витаминов красоты.

Также в процессе набора веса помогают углеводы. Смело ешьте макароны, картошку, белый хлеб, сладости, мед, десерты, сахар и все, что пожелаете. Поверьте Вам будет завидовать все девушки, которые мучаются на диетах. Нужно следить за своим рационов, чтобы он был сбалансированным по содержанию витаминов и минеральных веществ, при необходимости можете принимать витаминно–минеральный комплекс. Больше пейте жидкости до 2-3 литров в день, и не обязательно пить только минеральную воду без газа, смело пейте соки, чай с молоком, кофе со сливками.

Правильно набрать вес поможет рацион питания

Человеку, который желает набрать вес, нужно придерживаться такого рациона:

  • Завтрак первый – тарелка овсяной каши с медом и орехами, творогом и сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром¸ в конце выпейте пару чашек какао;
  • Завтрак второй – фруктовый сок, бутерброд с колбасой, йогурт;
  • Обед – густой наваристый суп, салат, мясо или рыба, на гарнир макароны или картофельное пюре, приправленное сливочным маслом. И завершить обед следует кофеем со сливками с булочкой;
  • Полдник – овощной салат и йогурт;
  • Ужин – омлет с ветчиной и помидорами, 0,5 литра молока;
  • Перед сном – яблоко или груша.

Конечно, не проблема начать усиленно питаться, но при этом следует, чтобы все набранные вами дополнительные калории, равномерно распределились по организму, для этого нужно вести активный образ жизни, нужна физическая нагрузка, Вы же не хотите набрать вес, за счет увеличения живота.

В заключении скажу, чтобы набрать вес питайтесь калорийными продуктами. В рацион обязательно должны входить чечевица, бобовые, горох и фасоль. В их составе большое содержание белка. Также не забывайте продукты в которых много крахмала – рис, картофель.

Углеводы и жир, белок не сможет заменить. Помогут набрать вес – молоко и соки. Соблюдайте правильный режим питания, перекусывайте между приемами пищи сухофруктами, йогуртом, злаковыми батончиками, сырными палочками. Набрать вес помогут Вам гантели или силовые упражнения.

Если, не смотря на все ваши усилия, правильное питания, Вы продолжаете терять вес, значит, вам нужно обратиться к врачу, это может быть связано с нарушением обмена веществ.

Как набрать вес худой девушке. Чем можно себе помочь?

  • посоветуйтесь с врачами, они подскажут, какие препараты стоит принимать, в какой дозировке.
  • тщательно пережевывайте пищу.
  • избегайте высококалорийной пищи, с низкой питательной ценностью – сахар, хлебобулочные изделия.

Исключите «fast food» — такая пища очень богата калориями, но при этом низко питательная. Употребляйте в пищу хлеб, крупы, которые изготовлены из муки грубого помола. Добавьте в свой рацион орехи и семечки. Попробуйте в течении месяца следовать данным советам, а через месяц проверьте результат, встав на весы.

Желаю удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *